Author: КазНИИ

Как правило 20-20-20 снижает напряжение глаз

Updated:: 7 October 2026
Category:: Eye Exercises
Reading time:: 2 min

Description:

Долгие периоды нахождения перед компьютером, смартфоном или экраном планшета могут напрягать ваши глаза. Правило 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.

Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном.

Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы. Это поможет снять напряжение глаз, вызванное злоупотреблением цифровыми экранами.

Подобно правилу 20-20-20, следующие действия могут помочь снизить или предотвратить напряжение глаз:

Используйте глазные капли. При работе с цифровыми экранами человек мигает меньше обычного, и ваши глаза могут стать сухими. Капли или искусственные слезы можно купить в большинстве аптек, а также в Интернете. Для людей, которые носят контактные линзы, существуют специальные глазные капли. Помните, что наилучшим выбором являются глазные капли без консервантов.

Измените настройки компьютера. Если вы увеличите размер шрифта в два раза, это может помочь снизить напряжение ваших глаз. Ваши глаза легче всего воспринимают черный текст на белом фоне.

Уменьшите блики от экрана. Для предотвращения проблем с глазами, вы можете использовать защитные экраны с антибликовым покрытием. Кроме того, плоские экраны бликуют меньше, чем изогнутые.

Отрегулируйте контрастность экрана. Измените настройки так, чтобы экран был достаточно ярким, и вы могли читать текст без напряжения. Правильные настройки контрастности могут меняться в зависимости от освещения.

Регулярно проходите осмотр глаз. Основной причиной напряжения является плохое зрение. Регулярное посещение офтальмолога гарантирует, что при необходимости у человека есть обновленный рецепт.

Вышеперечисленные стратегии требуют совсем немного времени или финансовых вложений, но они могут уменьшить напряжение глаз, связанное с использованием планшетов, телефонов и компьютеров.

Правило 20-20-20 – это эффективный способ снизить напряжение глаз, вызванное просмотром цифровых экранов в течение длительного времени.

If you have any remaining questions

What can I contact KazRIED about?

You can contact the Kazakh Research Institute of Eye Diseases for the diagnosis and treatment of eye conditions. If you have concerns about your vision or need advice on an existing diagnosis, the appointment team can help you identify the appropriate service.

How do I book an appointment?

To book an appointment at KazRIED, use the contact details provided on the website. The appointment team will help you choose a specialist, check available times and explain the arrangements for your visit.

Do I need a referral from another doctor?

Referral requirements depend on the type of care and how it is accessed. When booking, please check whether you need a referral and which documents to prepare.

Can I book an eye examination for my child?

To check whether an appointment is available for your child, tell the appointment team your child’s age and the reason for the visit. They will advise you on the appropriate specialist and the documents to bring.

Which specialist should I book if I do not know why my vision has worsened?

If you do not yet have a diagnosis, describe your symptoms and the purpose of your visit when booking. The appointment team will help you choose an appropriate initial consultation, and the doctor will determine whether further tests or specialist consultations are needed.

Show more 5