Автор: КазНИИ

Как правило 20-20-20 снижает напряжение глаз

Обновлено:: 7 октября 2026
Категория:: Упражнения для глаз
Время чтения:: 2 мин

Описание:

Долгие периоды нахождения перед компьютером, смартфоном или экраном планшета могут напрягать ваши глаза. Правило 20-20-20 может помочь предотвратить эту проблему.

Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном.

Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы. Это поможет снять напряжение глаз, вызванное злоупотреблением цифровыми экранами.

Подобно правилу 20-20-20, следующие действия могут помочь снизить или предотвратить напряжение глаз:

Используйте глазные капли. При работе с цифровыми экранами человек мигает меньше обычного, и ваши глаза могут стать сухими. Капли или искусственные слезы можно купить в большинстве аптек, а также в Интернете. Для людей, которые носят контактные линзы, существуют специальные глазные капли. Помните, что наилучшим выбором являются глазные капли без консервантов.

Измените настройки компьютера. Если вы увеличите размер шрифта в два раза, это может помочь снизить напряжение ваших глаз. Ваши глаза легче всего воспринимают черный текст на белом фоне.

Уменьшите блики от экрана. Для предотвращения проблем с глазами, вы можете использовать защитные экраны с антибликовым покрытием. Кроме того, плоские экраны бликуют меньше, чем изогнутые.

Отрегулируйте контрастность экрана. Измените настройки так, чтобы экран был достаточно ярким, и вы могли читать текст без напряжения. Правильные настройки контрастности могут меняться в зависимости от освещения.

Регулярно проходите осмотр глаз. Основной причиной напряжения является плохое зрение. Регулярное посещение офтальмолога гарантирует, что при необходимости у человека есть обновленный рецепт.

Вышеперечисленные стратегии требуют совсем немного времени или финансовых вложений, но они могут уменьшить напряжение глаз, связанное с использованием планшетов, телефонов и компьютеров.

Правило 20-20-20 – это эффективный способ снизить напряжение глаз, вызванное просмотром цифровых экранов в течение длительного времени.

Если у вас остались вопросы

С какими вопросами можно обратиться в КазНИИ глазных болезней?

В Казахский научно-исследовательский институт глазных болезней можно обратиться по вопросам диагностики и лечения заболеваний глаз. Если вас беспокоит зрение или требуется консультация по ранее установленному диагнозу, при записи вам помогут уточнить подходящее направление приёма.

Как записаться на приём?

Для записи в КазНИИ воспользуйтесь контактами, указанными на сайте. Администратор поможет выбрать специалиста, уточнит доступное время и расскажет о порядке посещения.

Нужно ли направление от другого врача?

Необходимость направления зависит от вида медицинской помощи и условий её получения. При записи уточните, требуется ли направление в вашем случае и какие документы необходимо подготовить.

Можно ли записать ребёнка на обследование зрения?

Чтобы уточнить возможность приёма ребёнка, сообщите администратору его возраст и причину обращения. Вам подскажут, к какому специалисту записаться и какие документы взять с собой.

К какому специалисту записаться, если я не знаю причину ухудшения зрения?

Если диагноз ещё не установлен, при записи опишите свои жалобы и цель визита. Вам помогут выбрать подходящий первичный приём, а врач после осмотра определит необходимость дополнительных обследований и консультаций.

Показать еще 5