Советы по ежедневной заботе о зрении

Хорошая гигиена зрения является важным требованием для ухода за нашими глазами. Однако есть некоторые мифы, которые можно разоблачить.

Неверно, что много читать портит зрение. Глаза устроены так, чтобы видеть, точно так же, как зубы, чтобы жевать или легкие, чтобы дышать. Но это не означает, что нам не нужно принимать во внимание некоторые правила, чтобы сохранить хорошее зрение.

Работать на правильном расстоянии от экранов мониторов, в правильном положении, с практичной мебелью и хорошим освещением — это секрет, чтобы учиться больше и лучше.

Правила гигиены зрения сосредоточены главным образом на тех постуральных и эргономических аспектах, которые минимизируют нагрузку на глаза, таких как, например, рабочие расстояния до экрана монитора, хорошее освещение или контрастность рисунк /фон.

Советы по хорошей гигиене зрения в офисе или во время учёбы:

Комнату, где проводятся занятия, необходимо хорошо проветривать и избегать высоких температур окружающей среды.

Основное освещение должно быть на потолке и дополнительный прямой свет на рабочем столе, который не попадает прямо в глаза, не ослепляет и создаёт тени при письме. Комната или зал никогда не должны быть в темноте.

Текст для чтения или бумаги для записи должен быть расположен на ровной поверхности, расположенной под углом 20 — 30 градусов от стола.

Рабочий стол должен располагаться на открытым пространстве, предпочтительно перед окном.

Важно сидеть правильно: ноги на полу и прямая спина.

Мебель должна быть подходящей: стул должен быть регулируемым по высоте, чтобы адаптироваться к рабочему месту.

Идеальное расстояние для чтения – это примерно от локтя до первой фаланги, когда при чтении предплечья должны опираться на рабочий стол.

Сопровождение чтения движением головы, а не глазами, может быть показателем проблем со зрением. Чтение осуществляется с помощью движений глаз.

При возможности, рабочий стол лучше всего рамещать перед окном, чтобы время от времени мы могли смотреть вдаль.

При длительной работе на близкос расстоянии, необходимо делать паузы, поднимать голову или изменять её положение, чтобы избежать усталости глаз. Важно делать перерыв в две минуты каждые тридцать минут работы на близком расстоянии.

Избегайте использование контактных линз при выполнение домашних заданий или при работе за компьютером в течении длительного времени. Это ситуации, при которых снижается частота морганий, что в последующем может привести к непереносимости контактных линз. Может увеличиться сухость глаз, которая приводит к дискомфорту в будущем.

Общие рекомендации по гигиене зрения для других ежедневных занятий:

Следующие правила способствуют поддержанию хорошей гигиены зрительной системы:

При просмотре телевизора, следует избегать отражений; не рекомендуется смотреть без света в помещении, ни слишком близко, ни лежа на полу.

Диета должна быть богата витамином А.

Важно, чтобы волосы не падали на глаза.

Необходимо использовать методы коррекции зрения, необходимые для каждой ежедневной деятельности (очки или контактные линзы) с соответствующей градуировкой.