Гимнастика для укрепления зрения школьников и дошкольников

Современные дети с раннего возраста окружены планшетами, смартфонами и прочими гаджетами, которые при активном использовании негативно воздействуют на глаза. 

Научные исследования свидетельствуют о тенденции к ухудшению зрения у детей дошкольного возраста. Рассмотрим, как уберечься от этой проблемы, ведь лучшее лечение — это профилактика.

Защита глаз детей: основные правила

Контролируйте зрительную нагрузку — дозируйте время, которое малыш проводит с гаджетами и в процессе выполнения домашнего задания.

Следите, чтобы телевизор находился на безопасном для глаз расстоянии.

Наблюдайте за тем, чтобы меню было сбалансированным. Постарайтесь включить максимум продуктов с содержанием витамина А.

Правильно оборудуйте рабочее место ребенка (письменный стол или парту). Убедитесь в том, что ему достаточно света и комфортно сидеть на стуле.

Соблюдайте оптимальное расстояние к книге или тетради (35-40 см).

Делайте небольшой перерыв на 10-15 минут через каждые 40 минут занятий.

Проследите, чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, играя в подвижные игры с подростками.

Обязательно контролируйте режим сна.

Следите за тем, чтобы ребенок выполнял специальный комплекс упражнений для глаз для детей.

Не позволяйте малышу читать в транспорте или лежа.

Стоит отметить, что даже при правильном распорядке дня и хорошем питании никто не сможет гарантировать сохранность зрения.

Для профилактики появления аномалий рефракции нужно обязательно своевременно проходить медицинский осмотр у окулиста.

Кроме того, рекомендуется выполнять простую и достаточно эффективную гимнастику для глаз для детей. Она не отнимет много времени, как правило, упражнения длятся не более 8 минут. Зарядка позволяет немного расслабить глаза и произвести их подготовку к дальнейшим нагрузкам.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста:

Упражнение 1.

Медленно и глубоко вдыхая, ребенок смотрит вверх, по направлению к области между бровями, задерживая глаза в таком положении на пару секунд. Медленно выдыхая, он возвращает их в начальное положение и закрывает на несколько секунд. С течением времени задержку в верхнем положении можно увеличить. Требуется 3-5 повторений.

Упражнение 2.

Ребенок смотрит на кончик носа, глубоко вдыхая, а затем делает задержку на несколько секунд и выдыхает, возвращая глаза в исходное положение. После выполнения этого упражнения следует на некоторое время закрыть их. Требуется 2-4 повторения.

Упражнение 3.

На вдохе ребенок медленно поворачивает глаза до упора вправо, исключая сильное напряжение. Не задерживаясь, на выдохе он возвращает глаза в исходное положение. Таким же образом нужно повернуть глаза в левую сторону. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Упражнение 4.

На вдохе ребенок смотрит в верхний правый угол на 45° от вертикали и, не задерживаясь, возвращает глаза в начальное положение. На следующем вдохе ему нужно посмотреть в левый нижний угол, а затем вернуть глаза в начальное положение на выходе. Для начала будет достаточно одного цикла данного упражнения.

Упражнение 5.

Вдыхая, ребенок опускает глаза вниз и затем не спеша поворачивает их по часовой стрелке, при этом остановившись в верхней точке. Далее следует не задерживаясь начать выдох и повернуть глаза вниз по часовой стрелке. Для начала будет достаточно одного круга.

После того как будут выполнены эти упражнения для зрения детей, желательно сделать пальминг (3-5 минут). Для этого необходимо закрыть так, чтобы середина ладони правой руки была расположена напротив правого глаза, а середина левой — напротив левого глаза. В таком положении глаза ребенка смогут немного отдохнуть и восстановиться даже за 10-15 секунд.