Как приступить к работе за компьютером с умом

Споры о влиянии компьютера на здоровье человека не стихают на протяжении полувека. 

В качестве факторов вредного воздействия рассматривают: мягкое рентгеновское, ультрафиолетовое, видимое, инфракрасное и низкочастотное электромагнитное излучение, зрительное напряжение, стресс при потере информации и неподвижную позу. 

Исследования показали, что уровень электромагнитного излучения даже на расстоянии 10 см от экрана не превышает допустимых норм. Причиной развития компьютерного зрительного синдрома является не физическое излучение монитора, а особенности зрительной работы.

Приступаем к работе с умом.

1. Глазное обследование

Специалисты утверждают, что некорригированные нарушения рефракции снижают эффективность работы с компьютером на 20% и более. Это ли не аргумент в пользу визита к офтальмологу перед поступлением на работу и далее ежегодно?

2. Приглушенное фоновое освещение

Яркий солнечный свет или чрезмерное искусственное освещение при работе с компьютером – частая причина зрительного напряжения. Уровень фоновой освещенности можно снизить вдвое, опустив шторы или жалюзи, уменьшив количество используемых осветительных приборов или мощность ламп. Монитор желательно расположить сбоку от окна, а не спереди или сзади.

3. Уменьшение бликов

Антибликовые покрытия дисплеев и очковых линз помогают ослабить раздражающее действие бликов на стенах, полированных поверхностях и экране компьютера. Желательно покрасить стены в более темный, матовый цвет.

4. Выбор дисплея

Мерцание изображения на экране – основная причина зрительного напряжения. Работа с жидкокристаллическими дисплеями менее утомительна для глаз, чем с мониторами, основанными на электроннолучевых трубках. Предпочтение следует отдавать экранам с высоким разрешением, диагональным размером не менее 19 дюймов. Разрешение матрицы монитора зависит и от размера пикселя: чем меньше расстояние между соседними точками, тем больше количество пикселей, а значит выше четкость изображения. Но соответственно размеру точки уменьшается и величина системного шрифта, что усложняет работу с текстом. Поэтому при выборе монитора следует руководствоваться не цифрами, отражающими размер пикселя, а легкостью восприятия и поставленными задачами.

5. Настройка яркости и контраста

В идеале уровень освещенности дисплея и рабочего места совпадают. Если документ на экране выглядит как источник света, яркость дисплея велика, если кажется серым – мала. Контраст между фоном и текстом на экране должен быть максимальным.

6. Мигание

Исследования показали, что во время работы с компьютером мы мигаем в 5 раз реже. Неудивительно, что нас беспокоит сухость и раздражение глаз. Кондиционированный воздух в помещении еще больше увеличивает скорость испарения слезной пленки. Если Вас беспокоит сухость и чувство жжения в глазах, расспросите доктора о препаратах искусственной слезы. Эти средства можно закапывать многократно в течение дня. Поддержать достаточный уровень увлажненности Ваших глаз во время работы с компьютером поможет упражнение: через каждые 20 минут медленно смыкать веки, как при засыпании, по 10 раз.

7. Упражнения для глаз

Одним из компонентов компьютерного зрительного синдрома является утомление аккомодации, вызванное необходимостью длительно фокусировать взгляд на экране. Для снятия напряжения с цилиарной мышцы каждые 20 минут рекомендуется выполнять следующие упражнения: Перевести взгляд на какой-либо объект вдали (например, за окном или в конце коридора); По 10-15 секунд смотреть поочередно вдаль и на близкорасположенный объект, повторить 10 раз.

8. Частые перерывы

Большинство работающих с компьютером всего дважды в день прерываются на 15-минутный отдых. Исследования, проведенные Национальным институтом профессиональной безопасности и гигиены труда США, показали, что четыре дополнительных пятиминутных перерыва значительно снижают зрительное напряжение, не оказывая при этом влияния на продолжительность рабочего дня. Во время перерыва полезно встать, подвигаться, выполнить упражнения для мышц рук, ног, спины и шеи.

9. Эргономика рабочего места

Постоянное переключение взгляда с лежащих на столе документов на экран компьютера может быть утомительным. Документы рекомендуется расположить на пюпитре (фиксаторе для бумаг), установленном рядом с монитором. Для освещения пюпитра можно использовать настольную лампу, при условии, что ее свет не попадает в глаза или на экран компьютера. Удобная поза и правильное расположение монитора (на расстоянии 60-70 см и на 10-20 см ниже уровня глаз) позволяют снизить напряжение органа зрения.

10. Очки для компьютера

Во время длительной работы компьютером контактные линзы могут создавать ощущение сухости глаз и причинять дискомфорт. Очки для чтения, бифокальные и прогрессивные очки также не очень удобны. Поэтому для работы с компьютером рекомендуется использовать специальные очки.