Как снять усталость глаз при работе за компьютером

Наиболее простым и эффективным способом борьбы с усталостью глаз при работе за ПК является переключение внимания на другие объекты. 

Офтальмологи рекомендуют отвлекаться от монитора на 5-10 минут хотя бы раз в полчаса. 

Это способствует снижению нагрузки на зрительную систему и расслаблению цилиарной мышцы. Во время кратковременного отдыха следует поочередно переводить взгляд на предметы, расположенные на разных расстояниях: соседний стол, пейзаж за окном и пр. 

Таким образом, глаза получают «передышку», а роговая оболочка увлажняется из-за увеличения количества морганий. 

Чтобы снять усталость и напряжение в области шейного отдела позвоночника, можно подвигать головой (влево-вправо или выполнить круговые движения). 

Это придаст бодрости и улучшит приток крови к органам зрения. Разминать шейно-воротниковую зону также можно с помощью массажа. 

При длительной работе за компьютером усталость глаз снимают с помощью гимнастики.

Быстро поморгайте 10 секунд, после чего сильно зажмурьте и откройте глаза шесть раз. Повторять упражнение следует 3-4 раза.

Не поворачивая голову, посмотрите влево, а затем медленно перефокусируйтесь на объект, расположенный справа. После этого переведите взгляд вниз и вверх.  Повторять упражнение следует 6 раз.

Закройте глаза и мысленно нарисуйте ими восьмерку. Затем откройте их, посмотрите по сторонам и с усилием зажмурьте. Нужно выполнить 3–4 таких подхода.

Сфокусируйтесь на близлежащем предмете на 5 секунд, а затем переведите взгляд на объект, расположенный максимально далеко (например, дерево или дом за окном) на 5-10 секунд. Повторите упражнение около 5-6 раз.

Организм человека способен восстанавливать собственные ресурсы, в том числе функционирование зрительной системы. 

Для этого ему требуется получать достаточное количество полезных компонентов из пищи. 

Нормальную работу органов зрения поддерживают витамины: А, С, B1, B2, B12, а также особое вещество лютеин.

Среди наиболее полезных для глаз продуктов следует отметить чернику, морковь, капусту, тыкву, а также орехи, рыбу, яйца, молоко и творог. 

Также стоит включить в рацион фрукты оранжевого и зеленого цветов. Рекордсменом по количеству необходимых для органов зрения компонентов является грейпфрут. 

В нем содержатся вещества, замедляющие старение глазных хрусталиков, а также витамины С, B и А, кальций, железо, марганец, калий, фосфор и даже фолиевая кислота.