Семь советов, как сохранить зрение до старости

Зрение — это то, благодаря чему мы можем работать и содержать себя или семью.

Его потеря способна вывести человека из строя: вогнать его в депрессию, привести к изменению личности. К сожалению, глаз, как и другие органы, подвержен старению. Что же можно посоветовать по поводу того, как сохранить зрение до старости?

Совет №1. Поддерживайте в пределах нормы своё давление

Повышенное артериальное давление — такой фактор, который отрицательно воздействует на сосуды, в том числе и питающие структуры глаза. Страдают и артерии, и вены, в результате зрение становится всё хуже.

Следовательно, ответ на вопрос, «как поддерживать зрение», прост: поддерживайте артериальное давление в пределах нормы. Не существует никаких «возрастных» норм вроде 160/100 мм рт. ст.! Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., это гипертония. Она хорошо корректируется с помощью современных препаратов и диеты с исключением соли и кофеина.

Совет №2. Поддерживайте свой сахар в пределах нормы

Полностью избежать возрастного нарушения зрения не получится, но при наличии сахарного диабета это произойдёт гораздо быстрее. Поэтому нужно обязательно проверять концентрацию глюкозы: здоровому человеку — раз в год.

Если же у вас отмечается избыточный вес, в особенности, если жир отложился больше на животе, или имеются проблемы с сердцем, проходить этот анализ нужно раз в полгода. Вместе с ним желательно пройти и другие лабораторные исследования: индекс инсулинорезистентности, гликированный гемоглобин. Это поможет выявить преддиабет.

Совет №3. Следите за своим холестерином

Холестерин имеет свойство откладываться и в сосудах, образуя атеросклеротические бляшки, которые мешают органу получать достаточное количество питания. Кроме того, капельки липидов откладываются в роговице и склере, ухудшая прозрачность этих оболочек и нарушая зрение.

Поэтому профилактика зрения у пожилых людей включает контроль концентрации холестерина в крови и меры по её уменьшению:

1.     отказ от жареной пищи;
2.     употребление пищи, содержащей большое количество клетчатки: она не будет давать «вредным» липидам всасываться из кишечника в кровь;
3.     включение в рацион продуктов, которые оказывают противодействие «плохому» холестерину: голубики, клубники, авокадо.

Совет №4. Избавьтесь от вредных привычек

Отрицательные эффекты курения, приёма алкоголя и ультрафиолетового излучения — в образовании большого количества кислородных радикалов в тканях. Они повреждают органы зрения. В первую очередь, сетчатку, в которой из-за этого гибнут зрительные клетки. Также свободные радикалы повреждают хрусталик, вызывая такое возрастное нарушение зрения как катаракта. Они же воздействуют и на роговицу, истончая её.

С возрастом антиоксидантная защита ухудшается, и лишние вредные привычки только усугубляют состояние глаз. Поэтому ответ на вопрос, как сохранить зрение до старости — это избавление от них.

Совет №5. Выполняйте упражнения для глаз

Суть гимнастики для глаз — в придании тонуса мышцам, двигающих глазное яблоко. Это ещё один способ, как поддерживать зрение в норме.

Совет №6. Давайте глазам отдых

Ещё одним ответом на вопрос, как поддерживать зрение, является исключение зрительных перегрузок. Каждые 30–40 минут работы за компьютером, чтения книг или просмотра телевизора, вы должны отвлекаться, закрывать глаза, после чего моргать ими. Раз в 3–4 часа в качестве отдыха для зрения нужно делать упражнения для глаз. Это будет оптимальной профилактикой зрения у пожилых людей, которые заботятся о своём здоровье.

Совет №7. Добавьте антиоксидантной защиты

Как мы уже выяснили, одна из причин возрастного нарушения зрения — в повышенном образовании свободных радикалов, которым больше не может в достаточной мере противостоять собственная антиоксидантная защита. Следовательно, её нужно усилить. Лучшим способом такой поддержки зрения у пожилых людей является употребление с пищей лютеина.

Лютеин — производное витамина A, жёлтый пигмент, который содержится в сетчатке. Он нужен для того, чтобы вовремя обезвреживать кислородные радикалы, которые могут повредить палочки и колбочки. К сожалению, лютеин не образуется самим организмом, следовательно, он должен поступать извне — с пищей.

Лютеин содержится в овощах и фруктах: листовой капусте, батате, листьях одуванчика, ботве репы, свекле, шпинате, зеленом горошке и других. К сожалению, чтобы обеспечить человека достаточной дневной нормой этого элемента (а именно это отвечает на вопрос, как сохранить зрение до старости), нужно съедать достаточное количество этих даров природы.